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女人怎样减肥效果最好 女人瘦身的方法

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医学专家认为,正常女性每个月至少有两个阶段是减肥的最佳时期。女性的生理周期一般为28天,可将这28天划分为四个不同的阶段,在各个阶段中采取不同的减肥方法,可取得意想不到的效果。

第一阶段:减肥暂停期

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时期:第1天~第6天,即女性的月经期,低体温期。

身体特点:代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。

减肥计划:因为这一时期的女性处于月经期,身体的免疫力低,基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划,重在保护身体,储存健康条件。女性在这一阶段可以进行散步等运动,每天散步20~30分钟即可。

第二阶段:减肥的白金期

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时期;第7天~第14天,即月经后的第一周,低体温期。

身体特点:代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划:因为这一时期的女性卵泡逐渐成熟,雌性激素的分泌相对增加,代谢最为旺盛。所以女性在这一阶段应积极地进行减肥。在这一阶段减肥,不但减肥的效果好,也不易反弹。女性在这一阶段可以加大运动减肥的力度。

第三阶段:减肥的黄金期

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时期:第15天~第21天,即排卵期,高体温期。

身体特点:体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。

减肥计划:因为这一时期的女性将进行排卵,体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态,代谢快,吸收也快。其减肥效果会比前一阶段慢一些,但只要注意饮食,仍是减肥的好时期。所以女性在这一阶段应继续进行减肥,并要注意巩固减肥的效果。女性在这一阶段的减肥计划应重在控制食欲,防止反弹。可以用少食多餐的办法配合运动进行减肥。

第四阶段:减肥的维持期

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时期:第22天~第28天,即月经到来之前的一周,高体温期。

身体特点:身体水肿、情绪不稳定、暴躁易怒、皮肤变差(变得油腻、易长粉刺)、有便秘的情况、体重增加(一般可增加0.5~1千克左右)。

减肥计划:因为这一时期的女性受到黄体激素的影响,体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定,这些都会使其体重上升。因此女性在这一阶段要重点维持现有的体重,避免体重增加。女性在这一阶段应吃些清淡的食物、多喝水、做比较缓和的运动,以巩固此前的减肥效果。


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