健康| 长假享受美食，也要小心这些增肥“陷阱”！

十一大长假来了，这是吃货们的节日！然而，每逢佳节胖三斤，不合理的饮食，不仅会引起肥胖，还会引起各种疾病的突发。

为了吃货们的健康和颜值，妹纸我特别找出了6大饮食误区，帮你轻松度过七天小长假！

聚餐饮食要节制，暴饮暴食伤身体

　　和亲朋好友一起聚餐，因为讲究排场，会点很多菜，边吃边聊天又会无意中进食过多食物，造成能量过剩。而暴饮暴食不仅会引起急性胃肠炎、急性胆囊炎，而且还会增加心脏病急性发作的风险。最好根据大家的饭量，适量点餐。另外注意不同种类的食物搭配，还要注意清淡，少油腻。

别把甜饮料当做饮用水

　　外出旅行，吃货们倾向把甜饮料作为口渴时的备用水。但大部分甜饮料营养价值较低，主要成分是水、糖和食品添加剂（甜味剂和色素等）。而过多糖分的摄入，不仅会带来过多热量，不利于控制体重，而且会增加儿童龋齿和老年人患糖尿病的风险。出门吃饭，在外逛街尽量选择纯净水和矿泉水等无糖无添加剂的水作为备用水吧。

不要贪恋地摊上的特色小吃

　　出去玩，品尝小吃是必不可少的。尤其是晚上吃夜宵，都觉得食在民间，路边大排挡最有滋味，，卫生状况难以保证，很容易造成胃肠道不适，给节日带来不必要的麻烦。

早餐要吃，三顿并两顿要不得

　　一到长假，不少吃货都睡起了懒觉，于是早餐、中餐放在一起吃，其实这是错误的。不吃早餐，极易导致中午吃太多，致使胃肠功能紊乱，从而引起腹泻、腹胀等现象。

一次性大量饮酒太伤身

　　每逢聚餐必喝酒，似乎已经成为一种习俗。即使是偶尔一次大量饮酒，也会造成酒精中毒、急性胃肠炎等疾病，严重者会导致酒精性肝硬化、高血压、痛风的急性发作。饮酒适可而止。如果非喝不可，尽量选择啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒。聚餐时，成年男性每天饮啤酒不能超过750ml，女性不要超过450ml。

不以肉食替代水果蔬菜和主食

　　无肉不欢的今天，很多人习惯以肉食代替主食和果蔬，在节假日更为常见。这种饮食模式会增加身体总能量摄入的同时，也增加了脂肪的摄入。外出就餐尽量避免肉食为主，每天保证250g谷类主食的摄入，最好有50—100g的粗杂粮食物，同时保证至少300g蔬菜和200g水果的摄入，控制体重的同时又预防了便秘的发生。 

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